małe ciężary

Staż 1 rok Cel siła/masa ROZGRZEWKA(małe ciężary) 3s wyciskanie sztangi 12-15 3s Martwy ciąg 12-15 TRENING(normalne ciężary) 6s wyciskanie hantli 6-8 6s przysiady z hantlami 8-12 6s military press 6-8 6s wiosłownie 8-12 6s rozpiętki 10 4s biceps 8 4s triceps 12 Nie wiem czy nie za dużo serii jak nie dam rady to wszędzie o jedną mniej albo coś. [...]

Mam mały problem ćwicze ponad półtora roku i biceps stanoł mi na 36cm kombinuje z różnymi ćwiczeniami małe ciężary dużo powtórzeń i duże cięzary malo powtórzeń nawert ziadlem 250gram kreatyny universala i tez nic pomocy!!! jak pobudzic drania do działania.Moze to chodzi o jakac diete mega bialka i wogle. A drugi problem to jak stracic brzuszek [...]

Witam, Moim problemem są bicepsy, trenuje juz dosc dlugo...(2.5lat). Próbowałem wielu sposobów, male Cięzary, duzo powtórzen, wszystko fajnie wpadala na chwile "pompa" i tyle. Nastepnie-Duze Cięzary,mniej powtorzen, staralem sie robic po(8-10). Zmieniam ćwiczenia, zmieniam ilość powtórzeń, Reka jest taka jak byla. Zawsze jest mniej wiecej tyle [...]

Witam, mam nadwyrężony nadgarstek, raczej do konca nie wyleczony i gdy podnoszę duze cięzary to nie daje rady z bulu, biceps i klatka, nie moge cwiczyc, ale za to male ciezary tak, potrzebuje jakis usztywniacz na nadgarstek ale z metalowa szyna aby usztywnil mi nadgarstek ale tez pozwalal cwiczyc! nie chce takich odpowiedzi ze mam odpoczac od [...]

[...] że powinno się wiosłować ~takim samym cieżarem co wyciska się na klateczkę. Jak zaczynałem przygodę z żelastwem, wiosłowanie- nowe, nieznane ćwiczenie i brałem naprawdę małe cięzary, i tak stałem z siłą. Teraz po 2.5roku ćwiczeń na płasko na serie leci 70kg, a na wiosłowaniu ledwo co 50kg. Co robić ? Nie martwić się tym? czy nakładać coraz [...]

Tak sie szcześliwie złożyło ze szwagier podarował mi atlas ( dla niego już za male ciezary ) Oczywiscie ciesze sie bardzo , tylko nie wiem jak sie do tego zabrac.Jest on standartowo wyposazony .Oprocz tego mam wolne ciezary (niestety tylko chantelki) Czy wiec oplaca mi sie trzymac te"gractwo" jak mowi moja mama ( atlas zajmuje pol mojego [...]

[...] basen: 2 razy w tyg. 45 min crowlem pojawił się ból w stawie barkowym; rozgrezwam sie solidnie, wcześniej rowerek potem gimnastyka, ćwicze na duże partie mięsni małe obciążenia, żeby utrzymywać wysokie tętno i sie ładnie spocić niestety ten ból mi przeskadza i tak biore małe ciężary, nie ćwicze na mase czy cokolwiek takiego, żadnej [...]

Witam Wszystkich, jest to moj pierwszy post na forum dlatego tez z gory prosze o wyrozumialosc i ewentualne przeniesienie tematu do innego działu jeżeli jest on zle przypisany przeze mnie :). Sporo szukałem ale nie znalazlem konkretnej odpowiedzi na moj problem. Otoz mam problem z miesniem czworobocznym pleców. Moze przed tym jak opisze co i jak, [...]

Witam. Jak ćwiczyć nogi aby doprowadzić do jak najmniejszego \ nie doprowadzic do ich wzrostu? Wszedzie szukam odpowiedzi ale nie moge ogarnąć... Ćwiczyć siłowo (duże ciężary, powt. 1-6) czy na wytrzymałość (małe ciężary, dużo seri i duuużo powtórzeń)?? jesli ktos moze pomoc to bardzo prosze, pzdr\\

Sorki że sie tak dopytuje ale chcę się upewnić, czy martwy ciąg z małym ciężarem tak do 15 - 20 powt w serii i przysiad 10 - 12 powt. w serii czyli dość małe ciężary, nie stanie mi się nic z kręgosłupem ? Na duże ciężary w tych ćwiczeniach bym wszedł w wieku 18 - 20 lat. Więc proszę o pomoc :D wiek 16 lat ( w lipcu xDDDD ) staż 5 miesięcy i wzrost [...]

Ćwiczę od około roku, jak wiadomo pierwsze miesiace, to rzucanie, potem juz dobieranie cwiczen, technika itd. jeden cykl byl pol roku temu na mono i nic wiecej. Na poczatku wazylem 65, obecnie 73, waga ta stoi od dobrych 4 miechow. Wakacje to była wegetacja, malo chodzilem, ale teraz powrót :) Obecnie, od kilku treningow skupiam sie na technice, [...]

[...] przy 173 cm :((. Teraz ważę 119 kg i od dwóch miesięcy chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, gdzie robię przez godzinę aeroby, a potem, około pół godziny, ćwiczenia siłowe (małe ciężary, ok. 20-3- powtórzeń). W związku z tym mam prośbę o autorytatywne rozstrzygnięcie wątpliwości - czy najpierw robić aeroby (tak właśnie ja robię, bo tak mi [...]

[...] - 4x8p Wykroki - 4x10p Syzyfki - 4x10p Wspinanie na palcach - 4x15p BARKI: Arnoldki - 4x10p Unoszenie sztangielek bokiem - 4x12p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 (małe ciężary) KLATA: Wyciskanie hantli na prostej - 4x8p Wyciskanie hantli na skosie - 4x12p Rozpiętki - 4x10p TRICEPS: Francuskie jednorącz w siadzie - 4x10p Prostowanie w [...]

[...] we wakacje, ciężko mi podać dokładnie powód ponieważ systematycznie ćwiczyłem na siłowni i grając w siatkówkę. W te wakacje po raz pierwszy robiłem wyciskanie francuskie (małe ciężary) i to może być pierwszy powód, oraz drugim powodem może być to, że dużo atakowałem samym prostowaniem ręki (nie machając cała tylko prostując ją w łokciu). [...]

[...] Do wysokich obciążeń treningowych jestem przygotowany. Jeśli chodzi o staż na siłowni to ćwiczyłem 3 lata temu przez 8 miesięcy i rok temu przez 4 miesięce, lecz nie trzymałem prawie w ogóle diety. Jeśli chodzi o wiedzę o układzie ruchu i fizjologii wysiłku to nie jestem ciemny, bo studiuje fizjoterapię. Dobra, to teraz konkrety: Wiek: 21 lat [...]

Robie teraz regeneracje, idzie mi 1 tydz, od pona zasówam na siłke, ale robie na wstępie trening rzeźbiony, coś w tym stylu, że wszystkie partie w jednym dniu, ale małe ciężary, dużo powtórzeń, 5,6 seri, nie wiem, czy to dobry pomysł, ale co tam, i właśnie potrzebuję plan, nowy, takie fajny, i mocniejs od tego poprzedniego, który miałem, a kupuję [...]

[...] sztangi zza karku 3x Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x Triceps Wyciskanie francuskie hantla 3x Brzuch Spięcia brzucha itd tak może trening wyglądać, oczywiście bardzo małe ciężary na początek i wszystko nadzoruje i pomagam żeby było dobrze technicznie itd:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-24 22:36:48 Zmieniony przez - Boksero w [...]

Witam serdecznie, cwicze takim planem juz od 2 mies. idzie calkiem niezle, jest tylko jeden problem: cwicze na silowni szkolnej, gdzie brak wolnej sztangi, jest suwnica. Nie ma mowy o przeniesieniu na prawdziwa silke bo brak na to czasu, pieniedzy i motywacji :D FBW 3xtyg PN SR PT na poczatku rozgrzewka: pajacyki, na przemian pompka wyskok [...]

Mam pytanie jak ćwiczyć duże ciężary i mało powtórzeń czy małe ciężary i więcej powtórzeń dokładnie chodzi mi o rośniecie mięśni.DZIĘKI Z GÓRY

Witam mam 15 lat ważę 75kg,wzrost 180cm ćwiczę od miesiąca MMA codziennie i od tygodnia wprowadziłem małe ćwiczenie siłowa również codziennie razem z MMA.Takie jak np. wyciskanie na ławeczce jakieś małe ciężary 20-30kg.Moje pytanie jest takie jakie powinienem robić przerwy na regeneracje mięśni ?? Narazie ćwicze codziennie a pewnie powinienem [...]